Nos conseils pour bien vieillir

L'alimentation est considérée comme un soin à part entière : il est nécessaire que votre alimentation soit saine et équilibrée.

Trois repas par jour (matin, midi et soir) correspondent aux besoins alimentaires indispensables à votre équilibre de santé. Il est conseillé de consommer une collation à 16 heures et, si vous en ressentez le besoin, une à 10 heures. Evitez les régimes alimentaires trop stricts sans prescription médicale.
Evitez de sauter un repas.
Il est conseillé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, y compris sous forme de café, de thé, d'infusions, de jus de fruits, de potages.
Autorisez-vous un verre de vin à chaque repas si vous le désirez.
Il est recommandé de ne pas manger trop salé : limitez la consommation de sel sans le supprimer, évitez de resaler les plats, mettez du sel dans l'eau de cuisson.
Votre poids doit être stable. Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine, et si vous prenez du poids ou vous maigrissez sans cause apparente, parlez-en à votre médecin.
Enfin, il ne faut pas oublier que se nourrir est aussi un moment de plaisir : prenez le temps !

Quelque soit l'âge, avoir une activité physique quotidienne a des effets positifs et durables sur la santé.

L'activité physique, associée à d'autres activités, améliore la qualité de vie, la résistance à la fatigue, améliore la qualité du sommeil. - Elle procure une meilleure forme physique.
Elle améliore les capacités cardiaques : ralentissement de la fréquence cardiaque, coeur plus tonique, plus résistant au stress.
Elle a un rôle bénéfique sur les artères (dilatation).
Elle participe à l'amélioration des capacités respiratoires, permet une meilleure oxygénation de l'organisme.

• Elle aide à contrôler le poids.

• Elle réduit le risque de certaines maladies (hypertension artérielle, diabète, obésité, etc...)

• Elle participe au maintien ou à l'amélioration de la force musculaire, très important pour lutter contre les troubles de l'équilibre pouvant être responsables de chutes et donc de perte d'autonomie.

L'activité physique est accessible à tous.
N'hésitez pas à trouver une activité selon vos goûts et vôtre rythme, adaptée à vôtre état de santé et vos possibilités : cela vous permettra d'être en forme, de préserver vôtre capital santé tout en y prenant du plaisir.

N'hésitez pas à vous inscrire dans un club (randonnée, vélo, gymnastique, danse, yoga,...).
Renseignez-vous auprès de vôtre mairie pour connaître les possibilités qui existent près de chez vous.
Remplacez l'ascenseur par l'escalier chaque fois que cela est possible.

Favorisez les promenades quotidiennes en remplaçant la voiture par la marche, pour promener vôtre chien, acheter le pain, les journaux.
Bricolez, jardinez, jouez avec vos petits enfants, partez en promenade avec eux (bois, parcs) à pied ou à vélo.

A retenir :
Que vous souhaitiez avoir une simple activité physique, reprendre un sport ou découvrir un sport, vous devez en parler à vôtre médecin traitant qui vous fera passer une visite médicale pour évaluer vos capacités et vous conseiller pour une activité sans risque pour vôtre santé.

Quelque soit ce que vous choisirez, l'important est la régularité : 30 mn par jour suffisent.

L'activité physique redonne confiance en soi et peut même motiver pour entreprendre d'autres activités, du fait, notamment, du sentiment de bien-être qu'elle procure.

Elle est un des moyens de maintenir un lien social.
Entretenez votre mémoire par la lecture, les jeux de sociétés, jeux de cartes, mots croisés, fléchés, sudokus, etc...

Maintenez les relations avec les amis, la famille, les collègues de travail